Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

6 Tips Menaikkan Kadar Kolesterol Baik (HDL)

Kolesterol lebih dikenal karena dampak buruknya, yaitu penyebab stroke, jantung dan lainnya. Namun, tahukah kamu bahwa ada juga kolesterol yang baik, atau dikenal sebagai high density lipoprotein (HDL)? HDL berfungsi untuk membuang kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) dari pembuluh darah.

Konsumsi Suplemen Mengandung Omega-3 Naikkan Kadar HDL

Sekarang ini, banyak orang yang menderita kolesterol tinggi karena kadar HDL di bawah normal.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) kamu.

Berolahraga Teratur

Pertama, cobalah untuk selalu melakukan olahraga minimal selama setengah jam sehari, lima kali seminggu. Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan adalah senam aerobik, bersepeda, berenang atau berjalan. Melakukan aktivitas sehari-hari di rumah seperti berkebun juga dapat membantu.

Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Jenuh

Kedua, sebisa mungkin hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh karena dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dan merusak pembuluh darah. Rutinlah mengkonsumsi gandum dan kacang-kacangan, terutama untuk sarapan.

Konsumsi Buah Jeruk dan Alpukat

Ketiga, cobalah untuk memperbanyak minum jus jeruk setiap hari karena antioksidan di dalam jeruk cukup tinggi sehingga dapat menaikkan kadar HDL. Perbanyak juga mengkonsumsi buah alpukat karena daging buahnya mengandung kadar kolesterol baik yang cukup tinggi. 

Konsumsi Suplemen Mengandung Omega-3

Keempat, konsumsilah makanan atau suplemen yang memiliki kandungan omega-3 seperti ikan-ikanan dan kacang kedelai yang kaya serat, karena protein yang ada pada kedelai baik untuk menggantikan protein yang berasal dari hewan. Dapatkan berita seputar dunia farmasi Indonesia di pafisendawar.org.

Berhenti Merokok

Kelima, berhentilah merokok. Menurut penelitian, dengan berhenti merokok kadar kolesterol baik bisa naik hingga sepuluh persen. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi yang berlebihan dapat mengakibatkan gangguan kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi dan stroke.

Ganti Minyak Goreng dengan Minyak Zaitun

Keenam, gantilah minyak goreng biasa kamu dengan minyak zaitun. Studi terkini membuktikan kalau mengganti minyak goreng, mentega, margarin dan sumber lemak tidak jenuh lainnya dengan minyak zaitun dapat mencegah berbagai penyakit.

Gambar oleh Ranys Tuunainen dari Pixabay

Posting Komentar untuk "6 Tips Menaikkan Kadar Kolesterol Baik (HDL)"